Saúde da mulher ao longo dos ciclos da vida

Entenda como o organismo feminino passa por diversas transformações através de todas as suas fases

 

O corpo humano passa por diversas mudanças ao longo da vida e hoje vamos descobrir como essas transformações afetam a saúde da mulher.

 

São inúmeras as alterações físicas e emocionais que ocorrem por conta das oscilações hormonais presentes em cada uma das fases.

 

Continue a leitura para entender melhor como funciona o corpo da mulher!

 

 

A saúde da mulher e suas diversas fases

 

Já é sabido que o corpo humano vive em constantes transformações desde a sua concepção, muito antes do nascimento.

 

Entretanto, é possível observar os processos da saúde da mulher com maior clareza em cada uma dessas fases.

 

Cada ciclo biológico é marcado por diferentes processos e alterações físicas e emocionais que são provocadas pelas mudanças hormonais de cada etapa da vida.

 

Ao mesmo tempo, cada uma dessas fases desempenha um papel crucial na regulação das funções corporais e na manutenção da saúde da mulher em geral.

 

Com todas essas mudanças, as necessidades nutricionais também vão se modificando em cada fase para garantir o pleno funcionamento do organismo.

 

Pensando nisso, categorizamos os principais ciclos da saúde da mulher e listamos as necessidades nutricionais de cada uma dessas fases.

 

 

Infância e adolescência

 

A época da infância e adolescência é um período marcado por um rápido crescimento corporal.

 

Dessa forma, é imprescindível que seja garantido o desenvolvimento ósseo, muscular e hormonal adequados.

 

Por esse motivo, é necessário que seja ofertado o consumo de diversos nutrientes, tanto pela alimentação, como pela suplementação. Sendo eles:

 

Cálcio e Vitamina D

Esses são nutrientes essenciais para garantir a saúde óssea.

 

Ferro

Nutriente essencial para o sangue, devido ao aumento de demanda gerado pelo crescimento como pelo início da menstruação.

 

Vitamina B12 e Ômega 3

Atua no desenvolvimento da função cerebral.

 

Vitamina A

Auxilia no controle da oleosidade da pele, no aparecimento de acnes e atua para o desenvolvimento e crescimento corporal.

 

 

Fase adulta

 

A idade adulta se inicia a partir dos 20 anos e vai até a menopausa, é marcada como a fase reprodutiva, ou seja, quando a mulher está no período de maior fertilidade.

 

Nesse período também ocorre o início do processo de envelhecimento devido ao surgimento acentuado de radicais livres.

 

Com esse acontecimento na saúde da mulher, identificamos queda, principalmente na produção de colágeno e ácido hialurônico.

 

Para manter o funcionamento pleno do organismo nessa fase, os principais nutrientes são:

 

Ferro

É um nutriente essencial para o sangue, principalmente por conta da menstruação.

 

Ácido Fólico

No caso de uma gestação, esse nutriente garante o desenvolvimento do tubo neural do bebê.

 

Vitamina B12

Atua no desenvolvimento da função cerebral.

 

Colágeno Tipo 1

Tem a função de repor as perdas naturais e desacelerar o envelhecimento.

 

Vitamina C

Essa vitamina auxilia no aumento da produção do Colágeno Tipo 1.

 

Ácido Hialurônico

Tem a função de repor as perdas naturais e desacelerar o envelhecimento.

 

 

Gestante

 

A gestação é uma fase muito marcante, onde acontece a formação de um novo ser humano pelo corpo da mulher.

 

Por isso, as necessidades nutricionais nesse período aumentam consideravelmente, para que esse processo aconteça da maneira mais saudável possível.

 

Com todas essas modificações fisiológicas, é muito importante garantir que a mãe tenha uma alimentação adequada, mantendo os nutrientes essenciais para ela e para o bebê.

 

Caso haja a falta de qualquer nutriente essencial, ele será retirado das reservas corporais, o que pode afetar a saúde da mulher, já que o bebê é sempre prioridade.

 

Para garantir uma fase gestacional segura e saudável, inclua os seguintes nutrientes na sua alimentação ou suplementação:

 

Ácido Fólico

Importante para o desenvolvimento do tubo neural do bebê.

 

Ferro

Essencial para o sangue, devido ao aumento de demanda gerado pelo novo organismo e aumento da corrente sanguínea da mãe.

 

Vitamina B12

Atua no desenvolvimento da função cerebral e do sistema nervoso.

 

Vitamina A

Auxilia no desenvolvimento dos olhos, na formação dos órgãos e no sistema nervoso do bebê. Para a mamãe, tem ação na saúde ocular e no sistema imunológico.

 

Zinco

O zinco garante o crescimento dos tecidos do bebê e mantém o sistema imunológico da mãe e do bebê atuantes.

 

Ômega 3

Tem atuação direta no desenvolvimento e funcionamento cerebral.

 

Vitamina C

Essa vitamina melhora a absorção do ferro nos vegetais, principalmente para a mãe, que necessita de mais ferro nessa fase, pelo aumento do volume do sangue. Ajuda no funcionamento do sistema imune da mãe e do bebê e auxilia na formação dos tecidos do bebê.

 

Cálcio

É um nutriente muito importante, pois a demanda de cálcio aumenta por conta da formação dos ossos e dentes do bebê e garante a manutenção do sistema ósseo da mãe.

 

Vitamina D

Atua no funcionamento do sistema imune da mãe e do bebê.

 

Puerpério

 

Depois do corpo da mulher passar por uma gestação, muitas passam pela fase de amamentação.

 

Essa fase é marcada pelo aumento da necessidade de calorias e nutrientes, garantindo a produção de leite para fornecer os nutrientes ideais para o bebê, considerando que esse deve ser seu único alimento.

 

As substâncias necessárias para esse período são muito parecidas com as da gestação, já que o bebê recebe pelo leite os nutrientes essenciais para o seu desenvolvimento.

 

Além disso, nessa fase a mãe também pode sofrer prejuízos no seu organismo, caso não se alimente adequadamente, pois assim como na gestação, suas reservas poderão ser utilizadas.

 

Pensando no melhor para a sua saúde da mãe e do bebê, inclua esses nutrientes na dieta:

 

Cálcio

Esse nutriente é essencial para garantir a formação de ossos e dentes do bebê e para a manutenção do sistema ósseo da mãe.

 

Vitamina D

Atua no funcionamento do sistema imune da mãe e do bebê.

 

Ômega 3 e Vitaminas B1, B6 e B12

Auxilia no desenvolvimento e funcionamento cerebral do bebê.

 

Ferro

Nutriente responsável por manter o bebê com suas células sanguíneas e evita que a mãe tenha anemia por ferro (ferropriva).

 

Vitamina C

Ajuda na melhor absorção do ferro nos vegetais, auxilia no funcionamento do sistema imune da mãe e do bebê e ajuda na formação dos tecidos do bebê.

 

Zinco

Garante o fornecimento para o bebê, já que ele não tem reservas e ajuda no funcionamento do sistema imune da mãe e do bebê.

 

 

Menopausa

 

A época da menopausa marca o final do período reprodutivo, geralmente, ocorre  entre os 45 e 40 anos.

 

E de fato, nessa fase são identificadas alterações hormonais importantes, além de diversos sintomas específicos, como: ondas de calor, insônia, irritabilidade, diminuição da libido, pele seca, redução da memória e redistribuição da gordura corporal.

 

O cuidado com a saúde da mulher deve ser redobrado, pois a menopausa pode ocasionar algumas doenças como: obesidade, cardiovasculares e osteoarticulares, as psíquicas como depressão e ansiedade, diabetes e osteoporose.

 

Para que esse seja um período tranquilo para a mulher, é necessário garantir a ingestão dos seguintes nutrientes:

 

Cálcio e Vitamina D

É importante para evitar a perda e redução de formação óssea.

 

Ômega 3 e Vitaminas do Complexo B

Esses nutrientes ajudam na saúde do sistema nervoso e na redução da piora da memória e atividade cognitiva.

 

Triptofano

Esse é um aminoácido essencial e participa da formação da serotonina, regulando o humor, o sono e o comportamento. No caso de depressão ou irritabilidade, esse nutriente atua como um regulador dos níveis de serotonina.

 

Melatonina

É um hormônio produzido pelo cérebro e tem importância de regular o sono, já que nessa fase existem episódios de insônia.

 

Proteínas

Na menopausa, a mulher perde massa muscular, sendo necessário o consumo diário deste nutriente aliando à prática de atividade física para reduzir esse dano.

 

Colágeno Tipo 2 e Magnésio

São dois nutrientes essenciais que auxiliam nas articulações, já que as alterações hormonais desse período podem ocasionar em um má funcionamento e preservação do tecido. As articulações também sofrem impacto devido a outros fatores como: redução da massa óssea e alterações na distribuição de gordura corporal.

 

Dessa forma, é importante salientar que independente do ciclo, uma alimentação saudável e equilibrada é o segredo para uma vida sadia e longínqua.

 

Mantenha o foco da sua dieta em alimentos naturais e na redução de processados e industrializados, uma vez que possuem muito açúcar, sódio e aditivos químicos.

 

É muito importante conhecer as necessidades nutricionais de cada fase para garantir o cuidado ideal com a saúde da mulher.

 

Entretanto, independente da fase ou da necessidade, é importante consultar um profissional da saúde para orientações personalizadas.

 

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